D-vitamiinin suositukset Suomessa

Riitttävä D-vitamiinin saanti on elinehto elimistön normaalille toiminnalle. Tutkimusten mukaan harva saa sitä täällä pohjoisessa riittävästi talviaikaan. Mutta mikä on riittävästi?

D-vitamiinin saantisuositukset

Lisätarve ruoasta saatavan D-vitamiinin lisäksi

  • 2 vko-2 v.
    Suositeltava määrä: 10 µg/vrk
    Lisätarve ruuan lisäksi: 10 µg/vrk ympäri vuoden
  • 2 – 17 v.
    Suositeltava määrä: 10 µg/vrk
    Lisätarve ruuan lisäksi: 7,5 µg/vrk ympäri vuoden
  • 18 – 60 v., 61 – 74 v.
    Suositeltava määrä: 10 µg/vrk
    Lisätarve ruuan lisäksi: 10 µg/vrk tarvittaessa**
  • ≥ 75-v.
    Suositeltava määrä: 20 µg/vrk
    Lisätarve ruuan lisäksi: 20 µg/vrk ympäri vuoden***
  • Raskaana olevat ja imettävät naiset
    Suositeltava määrä: 10 µg/vrk
    Lisätarve ruuan lisäksi: 10 µg/vrk ympäri vuoden

* Suositeltava kokonaissaanti tarkoittaa valmiista ruoasta sekä mahdollisista valmisteista yhteensä saatavaa D-vitamiinimäärää.
** Silloin, kun ei käytetä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa vuoden pimeimpänä aikana (loka-maaliskuu).
*** Pienempi annos (10 µg/vrk) D-vitamiinilisää voi riittää, jos käyttää säännöllisesti ja paljon D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa.

D-vitamiinin turvalliseksi arvioidun päiväsaannin ylärajat

Huom, nämä eivät ole saantisuosituksia!
Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) on antanut vuonna 2012 D-vitamiinin turvalliselle päiväsaannille raja-arvot:

  • vauvat alle 1 v.
    25 ug päivässä
  • lapset 1-10 v.
    50 ug päivässä
  • lapset 11-17 v. ja aikuiset
    100 ug päivässä

Lähteet: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014 ja Duodecim Terveyskirjasto

Save

Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com