Tulosta odotusajan muistilista: tärkeät ravintoaineet

Jo omasta vauvasta haaveillessa kannattaa varmistaa, että perusasiat ovat kunnossa. Myös raskausajan ravintosuosituksiin kannattaa tutustua ajoissa.

Folaatti

Tuoreet kasvikset, hedelmät, marjat, pavut, täysjyvävilja.

Jodi

Jodioitu ruokasuola, merikalat*, katkaravut, maitotuotteet*.

Magnesium

Täysjyvävilja, banaani, kasvikset, sisäelimet*, liha*, kala*.

Kalsium

Maitotuotteet*, pähkinät, kala*, lehtivihannekset.

Rauta

Liha*, sisäelimet*, täysjyvävilja, kala*.

Omega-3-rasvahapot

Rypsiöljy, pellavansiemenet, saksanpähkinät, kala*.

C-vitamiini

Sitrushedelmät, marjat, kasvikset, peruna.

D-vitamiini

Auringonvalolle altistus, vitaminoidut maitotuotteet, margariinit, kala*, sienet.

B12-vitamiini

Kala*, liha* ja maito*.

* Raskauden- ja imetyksenaikaisen ruuan rajoitteet.

Kala: ei haukea, raakaa, tyhjiö- ja suojakaasupakattua tai itse valmistettua graavisuolattua kalaa. Liha: kokoliharuuat, kuten pihvit ja paisti, läpikypsinä, ei maksaa.
Maito: pastöroimatonta tai raakamaitoa mieluiten vain kuumennettuna.
Sisäelimet: ei maksaa tai hirven munuaisia.

Lue lisää täältä.

Tulosta muistilista jääkaapin oveen!

odottajanRavintoaineet

 

Lähde: Fineli

Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com